Hemma gjord proteinglass

Kära dagbok...

Idag har jag provat på att göra en hälsosammare glass. En glass fylld med proteiner känns ju helt klart nyttigare än att äta en "vanlig" glass. Jag själv hade dock inte något av det smaker på protienpulvret hemma utan tog de med vaniljsmak. Här är receptet....

Hemmagjord Proteinglass
Ingredienser;
Äggvitor
Kesella
Proteinpulver

Tillvägagångssätt;
Vispa upp 2-3 äggvitor ordentligt i en skål tills dem blir fasta, du ska kunna vända skålen upp och ner
utan att smeten hamnar på golvet.
Häll ner en liten burk kesella och 2 dl proteinpulver i en bunke och rör om ordentligt.
Häll sedan i kesellan och proteinpulvret i äggviteskålen och blanda dem.
Lägg Blandningen i valfri behållare och släng in i frysen 2-3 timmar.
Ät och väx.

Smaker ni kan prova;
Whey gold – Banana Cream
Whey gold – Vanilla Ice Cream
Whey Protein – Capuccino
Whey 80 – Choklad
Whey 80 – Jordgubb

Jag vet inte riktigt om jag var helt nöjd med smaken. Blir nog att pröva med annan smak på proteinpulvret nästa gång.

Ha nu en fortsatt trevlig sommar vecka gott folk!
/L

Skit vad jag är grym!

Kära dagbok...
En månad har gått sen jag påbörjade min "nya" träning där målet är att forma kroppen och att fokuset inte längre skulle ligga på vikten. Som "bantare" (gillar inte riktigt de ordet) har man dock svårt att inte ställa sig på vågen och känna sig skamsen och dålig för att det ständigt pendlar mellan 75,0 -76,0 kg. Känns drygt att aldrig komma ner under 75, har någon stans där back en önskan och dröm om att bli av med 5-10 kg till.

För en månad sen antog jag en utmaning där de innebär att göra crunches, situps, armhävningar och plankan i stort sätt varje dag och då antalet ökar från dag till dag. Jag är nästan i mål. Idag är jag på "dag nr 26" så jag kommer avsluta denna utmaning nu i veckan. På grund av vardagen har det inte alltid blivit av.

Löpningen och styrketräningen går bra, även kosten flyter på bra tycker jag. Jag var rädd att det inte skulle fungera med jobbet men jag tycker det går strålande bra. Får nästan till en promenad varje dag på jobbet också vilket är underbart. Med träningen känner jag mig nog överlag ganska nöjd med. Men om jag nu vill bli av med de där extra kilona får jag nog lägga in en högre växel.

Till dagens resultat, vad har hänt under månaden som gått? Har jag åstadkommit något? Gott folk även jag bliv nog lite chockad efter jag tagit mina mått men också efter jag tittade på min förre och efterbild på magen. Måste säga att jag fick en massa inspiration och motivation.

Dagen vägning var dock inte så mycket att hurra för:

1/6

75,5 kg

Idag

75,9 kg

+ 4 hg

Inget roligt alls...

Mina mått när jag började;

Armar: 31 cm 

Lår:  67 cm

Höfter; 107 cm

Magen (vid naveln); 101 cm

Midjan; 78 cm

Mina mått idag;

Armar: 31 cm 

Lår:  66 cm

Höfter; 104 cm

Magen (vid naveln); 97 cm

Midjan; 76,5 cm

Jag har under en månad "förlorat" 9,5 cm på min kropp.

Det är helt galet bra enligt mig. Jag känner mig så glad. Fattar inte varför jag inte mätte mig tidigare.

Men min stora chock kom nog först när jag tittade på förre och efter bilden.

Bara för att det gav mig så mycket glädje och en enorm kick vill jag dela med mig av dem så här kommer dem. Kanske kan de motivera nån!

1/6 2013

30/6 2013

 Jag känner mig nu fylld med energi att fortsätta min kamp mot en vältränad kropp.
Skit vad jag är grym!

Nästa vägning/mätning blir den 4 Augusti.
/L

Vägning den 9 juni

Kära dagbok...

Oj, vad en månad ändå går fort. När jag satte detta datum kändes det som en evighet tills den skulle dyka upp men nu är den här och det blev dags för en offentlig invägning. Jag har dock inga strålande resultat att visa upp utan det är lite tvärtom.

Under månaden som gått har jag legat kring 75 kg i stort sett konstant hela tiden. Motionen har dock gått bra och även kosten flyter på bra ändå tycker jag. Jag måste ändå erkänna att det känns lite tufft att vågen står stilla och har känt mig ganska nere på grund av det. Men i veckan nu har jag försökt ändra mitt tänk och hitta nya motivation.

Mitt fokus kommer inte längre ligga på vågen och kilona, självklart vill jag bli av med några till men det kommer inte vara de som har mitt stora fokus och drivkamp. Mitt mål är nu att forma kroppen till hur jag vill ha den. Magen vill jag helt klart platta till mer och få bort den där hängande kängurumagen som blivit efter två graviditeter.

Lite som fick igång min tanke på detta är bland annat ABS utmaningen som jag antagit och som verkligen har motiverat mig den här veckan. Min man har också börjat köra hårt med styrketräningen denna veckan vilket också motiverar mig (han har också lyckats att gå upp 2 kg vilket är fantastiskt bra). Jag känner mig motiverad men med lite motstånd, men när jag väl bestämt mig för något så kör jag hårt och utmaningen ska jag bara fixa och än så länge går det bra.

Detta blev alltså dagens resultat på vågen;

75,5 kg

+ 0,5 kg sen sist

Men för att jag ska få bort fokus på vikten har jag mätt mig på kroppen och tog förre bilder på magen innan jag började med ABS utmaningen. Nu är tanken att jag ska mäta mig och ta nytt foto efter dessa 30 dagar och se om det blivit någon skillnad.

Mina mått när jag började;

Armar: H, 31 cm V, 31 cm

Lår: H, 67 cm V, 67 cm

Höfter; 107 cm

Magen (vid naveln); 101 cm

Midjan; 78 cm

Nu är det bara att köra hårt. Mitt mål är minst 3 träningspass i veckan, de är en omställning att gå från F-ledig till att börja jobba heltid vill jag lova. Många pusselbitar ska falla på plats.

Min nästa vägning och mätning blir sista utmaningsdagen den 30 Juni

Önska mig lycka till!

/L

Vilken fantastisk tid!

Kära dagbok...

Från och med imorgon är den slut, min tid som föräldraledig. Jag återgår till jobbet och lämnar nu barnen hemma med deras kära pappa. 1 år och 4 månader hemma har känts långt med gått så snabbt. Vart tog alla dagar vägen? Men nu när jag ser tillbaks på tiden fylls jag av värme i hjärtat!

Det har innefattat mycket tårar, skratt, kärlek, nya och gamla bekantskaper, flytt, blivit motions freak, snöat in på de hälsosamma livet, gått ner 17,3 kg (har dock några kvar). Å, vad jag kommer sakna livet som hemma mamma, alla de bra och fina stunderna väger upp alla de där tuffa och krävande tillfällena som infinner sig. Trots att jag saknar mitt jobba så är det med mycket blandade känslor jag kommer åka till dit imorgon.

Min största utmaning som nu kommer är att få ihop mitt hälsoliv med mitt jobbliv. Men jag känner mig väl förberedd. Nerpackat skor för att kunna gå en PW på varje rast, bakat hemmagjorda proteinbars att ta med som mellanmål på eftermiddagen och träningen har jag alltid annars utfört på kvällarna vilket jag borde kunna fortsätta med. Dock med en förändring i att träningspasset på måndagar blir innan jobbet, börjar då kl 9.00, så jag har räknat ut om jag går upp vid 6 så hinner jag en löprunda på 5 km och lite styrka innan frukost.Jag tror det kan gå. Jag slutar nämligen så sent (18.00) så när man väl är hemma och pussat barnen godnatt så känner jag mig själv rätt så orkar jag nog inte träna den kvällen, därför kör vi den direkt på morgonen istället.


Jag får dock en mjukstart med 5 veckors jobb sen tar jag semester. Efter semestern väntar mig sen en helt ny arbetsplats, vilket känns så spännande och roligt.

Nya utmaningar! Nya prövningar!
Jag välkomnar er!

/L

Att motivera sig själv!

Kära dagbok...
Aldrig trodde väl jag att min träning och viktnedgång skulle göra andra så motiverade... Jättekul och å så glad man blir. För cirka 2 veckor sen fick jag ett medlande från en tjej som nu bad om min hjälp. Man blir ju allt glad när man kan få motivera men också få vara med i någon annans resa till de hälsosamma livet. Mitt mål är att stötta, trösta, hjälpa och inspirera så mycket jag bara kan i den långa resan. Men de hårda arbetet måste man göra själv (talar av egen erfarenhet).

Följ henne och hennes kamp och framgång påvägen

http://nuskajaglyckas.bloggplatsen.se/

Nu då till mig själv!
Hur går det för mig? Nja, inget vidare just nu. Känner mig lite omotiverad till kosten och är typ hungrig/sugen hela tiden tycker jag. Jag väljer tyvärr då att stoppa de där mindre nyttiga i munnen istället för att ta en frukt till exempel. Varför ska det vara så svårt ibland att välja de rätta? Fattar det bara inte! Blir både arg och besviken på mig själv att det är så här just nu. Försöker finna motivation och inspiration men de är svårt just nu.

Jag vet inte om jag hamnat i ett "bekvämt" läge då man nu faktiskt börjar trivas i sin kropp och känner att man har ork och lust med saker i livet. Men det är väl nu man måste lägga i en högre växel? Men hur då?

Träningen går ganska bra. Dock har jag nog överansträngt mina vader så jag tagit de lugnt med löpningen några dagar nu och bara tagit till promenader och igår blev det styrkepass. Väger mig dock fortfarande varje söndag men vikten står stadigt stilla (vilket jag tror beror helt på den dåliga och inte så strikta kosthållningen).

På måndag börjar jag jobba igen efter 1 år och 4 månader hemma. Då uppstår nya utmaningar, få till kosten på bortaplan och även se till att träningen blir gjort. Redan nu är inplanerat att rasten (30min) SKA ägnas åt en rask promenad varje dag (undantag vid spöregn). Min förhoppning är att det kanske kan kicka igång viktnedgången lite.

Jag har också blivit inbjuden till en 30 dagars utmaning som jag också antagit, med start idag. För att verkligen pusha mig själv lite tog jag nu förebilder så efter 30 dagar blir det efterbilder för att se om de ger något. Detta blir då utöver min vanliga träning. Känner mig grymt taggad!

/L

Jag uppfyllde mitt stora mål!

Kära dagbok...
För ett år sedan bestämde jag mig för att ta tag i mitt liv och startade min resa till ett mer hälsosamt liv. För att pusha mig själv satte jag upp som mål att springa vårrusets 5 km. Just då kändes de så stort och så mäktigt, jag kunde ju vid de tillfället enbart gå 200 meter och då med extrem smärta efter den förbaskade fogglosningen.

Jag mins när 3 km var en pinna att ta sig igenom och hur tufft de var att ens ta sig ut och springa. Inköpet av löpbandet har definitivt hjälpt så att jag kunnat hålla löpningen levande under vintern. Jag har idag sprungit 1 mil en gång och vet att jag klarar de och helt ärligt så känns 5 km inte så långt idag, det går ganska fort att springa de runt.

Jag är STOLT över mig själv för att uppfyllt mitt mål att kunna springa 5 km! För ett år sedan kändes de omöjligt. Dock infann sig en helt annan känsla i kroppen än vad jag hade räknat med när jag kom i mål. Jag hade förväntat mig en lättnad och en känsla av att jag nu var "klar". Men istället blev det något helt annat.... Nu har jag bara börjat! Jag känner mig inte alls färdig och vill nu bara ha MER.

Tur är väl att fler lopp finns att springa så nu laddar vi batterierna igen och kör. Stadsloppet är nästa som är i Augusti, då är det 1 mil som gäller. Nu gäller det att köra järnet hela sommaren! Det bästa av allt är att min önskan om ett hälsosamt liv kommer på köpet med träningen, jag måste äta bra för att orka träningen.

Jag gjorde de!

Jag fick också dela denna härliga upplevelse med några snygga och härliga mammor här ute från Lindö. Vi har peppat och hejat på varandra för att köra detta lopp. Tack snälla alla Hot mama´s för en fantastisk kväll tillsammans med er.

/L

Mina varför!

Kära dagbok...
Har jag tappat greppet? Vart tog den där finna motivation vägen? Varför känns det inte roligt lägre? För mig har träningen fungerat bra bortsett från att jag nu inte kunnat träna pga av smärt sen den lilla operationen i måndags, men tänkte försöka med en lite löprunda senare ikväll. Men kosten, det är den mest som strular nu. Känns som jag kommit ner i en djup grop och kan inte ta mig upp.

Igår kom åter ett sötsug som heter duga och jag önskade så att mannen min skulle köpa med sig en chokladkaka hem. Tur för mig har jag en mycket snäll man som totalvägrade, dock vid tillfället var jag inte så tacksam men nu i morse när jag ställde mig på vågen är jag glad över att jag inte åt något så onyttigt igår.

Kilona verkar bara ticka uppåt istället för neråt för tillfället vilket bara gör att jag blir på ännu sämre humör. Vad är detta? Det gick så bra alldeles nyss, vad har hänt? vad har förändrats? Det ända som jag mot förmodan kan komma på är kosten. Jag måste äta helt fel!

Jag vet att jag stoppat i mig en del kolhydrater på senaste tiden, vilket beror mycket på att det varit kalas och en del fikande (tyvärr blir det några till framöver). Jag har så svårt att inte smaka, att inte ta en bit, man måste väl få leva också?

Jag hatar att jag har ett problem kring mat och om man dessutom har ett dåligt humör eller känner sig lite nere är det ett enkelt alternativ att ta till maten som tröst. Jag gillar verkligen inte den egenskapen hos mig själv, ibland skulle det vara skönt att få ha det åt andra hållet, att man inte kan äta alls om man mår dåligt. Inte för att det är någon lösning i sig men ibland så önskade jag.

Hur vänder jag på det här nu då?

Jag läste idag ett inlägg på FB om att motivationen inte alltid är på topp och viktnedgången är inte alltid konstant utan man måste påminna sig om varför man börja. Varför gör jag det här? Varför? Vilket gjorde att jag börja fundera lite...

Vad är mina Varför?
Orka med de jag vill i livet
Orka leka och busa med mina barn
Trivas med mig själv och min kropp
Se mig själv som en hälsosam och tränad människa och att de även syns utåt.
Må bra!
Slippa smärta i kroppen
Kunna använda kläder som jag gillar + att de också sitter bra på kroppen
Känna energin i kroppen, på insidan
Känna mig stark
Bli upprymd med glädje och energi
Vara hälsosam
Leva länge!

Jag kan säkert fylla på med ännu fler om jag bara klurar lite till men känns som dessa täcker det mesta. Men den allra viktigaste punkten varför jag gör det jag gör är, att jag gör det för mig själv! Jag gör detta bara för min egen skull och inte annans. Jag tar hand om mig själv bara för mig. I slut ändan är det fler som får godbitar av detta, som min familj till exempel. Mår jag bra mår också min familj bra.

Har inlägget motiverat mig? Kanske, men det har i alla fall väckt mina tankar lite och jag har fått yttra dem.

Hur motiverar ni er?
Vad är era varför?

/L

1 ÅR

Kära dagbok...

Idag för ett år sen kom du till oss.

Min fina underbara dotter. 

GRATTIS PÅ 1 ÅRSDAGEN

CLEO

Mamma älskar dig!

/L

Motivation

Vilken underbar inspiration och motivationen jag fick igår kväll då jag träffa 5 st härliga brudar från Lindö's hot mamas. Vilken kick jag fick av träningen och energin ska vi inte prata om...

Jag är så glad att jag funnit dessa fina härliga människor som ger mig en bra kick i träningen. Inte trodde jag de för ett år sen. Nästa måndag blir de Vårruset tillsammans, vilket jag verkligen ser fram emot ska bli så himla kul.

Att jag ikväll nu inte kan träna efter en mindre operation på kvinnokliniken tidigare idag känns Skit. Men hoppas på att de känns bättre redan imorgon så jag kan köra igen.

/L

Vägning 2:18 - Ge upp är absolut inget alternativ!

Kära dagbok...
Det verkar som jag hamnat i en grop. Det står still nu. Pendlar mellan 75-74kg och de där det hamnar. Jag har sedan vägningen igår morse funderat en del, hur ska jag kunna vända trenden men också kunna motivera mig själv till att hålla de uppe? Ge upp är absolut inget alternativ som finns att välja på så hur gör jag?

Idag tror jag att jag bestämt mig. Mycket som händer just nu i livet så därför tror jag att en lite om fokusering behövs för mig själv. Detta blir min sista veckovägning offentligt, nu blir det 1 per månad istället. Jag vägde in mig på 75.0 kg igår, ett plus på 8hg, kändes ganska tungt.

Igår

75,0 kg

Jag kommer nu att lägga fokus på min träning istället. Vårruset närmar sig och det känns dock som jag är i god form. I torsdags sprang jag för första gången i mitt liv en mil, känns fortfarande lite overkligt men jag fixat. Nu ikväll blev det 7 km vilket också kändes underbart. Löpningen flyter på bra nu! Att springa stadsloppet och bråviksloppen som båda är en mil känns som helt möjligt.

Så, nästa vägning blir den 9 Juni här på bloggen och min förhoppning är dock att jag lyckats träna mig i ännu bättre form och att också något kilo runnit av mig.

Jag har nu 4 veckor kvar av min föräldraledighet och tänkte njuta av dem till max!

"Fyll ditt kylskåp med enbart nyttiga saker så kommer du bara äta nyttigt"

Kram på er!
/L

Vägning 2:17

Kära dagbok...
Ännu en vecka med lite halv depp, är nog inne i en sån period just nu i livet. Försöker bara hålla vid träning och kost så gott det bara går. Men nu börjar jag sakna min energi och positiva aura. Kan det bara få vända nu?

Kost
Precis som föregående vecka har det varit tufft att hålla en bra diet denna vecka. Jag har på något sätt tappat lite av motivation till att äta hälsosamt. Men när jag i veckan nu ätit mjukt bröd för första gången sen jag börja med min nya kosthållning hände de något. Magen blev uppblåst och väldigt konstig och jag kände mig inte alls så där fräsch och påsprång som jag annars gör. Det fick mig att "vakna" lite. Finns ingen anledning till att överhuvudtaget äta annorlunda än vad jag gör (trots att jag känner mig lite sugen) för det resulterar till att jag bara mår sämre. Vilket då också gör att motivationen blir ännu lägre.

Proteiner, frukt och grönt och minimalt med kolhydrater är nog det perfekta kosten för mig. Vilket jag i och för sig redan konstaterat några gånger. Men att byta vanor och tankesätt tar tid.

Träning
När jag nu sitter och kollar igenom min tränings schema för veckan upplever jag ändå att det inte varit så himla dåligt med träning ändå. Men varför känns det då som jag inte gjort tillräkligt och sitter nu med en känsla av att jag inte tränat alls? Är jag för hård mot mig själv? Har jag för stora krav? Att få till tre träningspass + promenader (vardags motion) i veckan är inte alls helt dumt tycker jag, speciellt inte heller när man har två små barn också. Låt oss ta en titt på vad planen var och vad jag utfört;

Sön; Löpning intervall med Lindös hot mamas
Mån; Nike+
Tis; Löpning ute 5km/ inne 7,5km
Ons; Vila
Tors; Nike+  Löpning ute 5km (sprang hela sträckan utan att gå raskt en enga gång, en stor seger för mig själv)
Fre; Löpning ute5km/ inne 7,5km

Vad har jag då inte gjort? Ett pass som jag hoppat över. ETT!!! Hur kan jag känna mig missnöjd med denna träningsvecka? Nej, nej...nu får jag skärpa mig detta duger mer än väl. Jag har haft en riktigt bra träningsvecka. Detta får jag bara inte klaga på! Punkt!

Vägning
Hur gick det då på vågen. Som förra veckan blev jag dock lite förvånad där jag stod i morse men nu när jag kollat av mitt träningsschema kan jag ändå förstå att det går åt rätt håll.

Förra veckan visade vågen;

74,5 kg

Idag;

74,2 kg

- 3hg

För tre vägningar sen var jag nere på exakt samma siffror men så hände något och jag gick upp en massa. Men nu kan vi väl fortsätta neråt?

Det är cirka 2,5 vecka kvar till Cleos 1 årsdag till dess skulle jag vilja vara så nära som möjligt min bröllopsvikt, vilket i så fall skulle innebära att jag blivit av med alla gravidkilon. Cleos försvann för länge sen det är Caspers graviditetskilon jag fortfarande kämpar med. Det är 2,2 kg, vilket innebär att jag måste ta minst 1 kg i veckan i två veckor i rad. Kan de gå månntro?

Nästa vecka
Vad är då planen för nästa vecka?
Kosten; Inget mjukt bröd i alla fall och sen försöka hålla portionen lagom stor på tallriken. Vid hunger på kvällen får det nu bli proteinshak (vilket jag nästan aldrig tar utan blir hellre en knäckemacka eller liknande)

Träningen;
Mån; Löpning inne 7,5km/ ute 5km
Tis; Nike+ (träning vid lunch när cleo sover då de är valborg och lite fest på kvällen
Ons; Vila
Tors; Löpning inne 7,5km/ Ute 5km
Fre; Nike+

Det är så härligt att nu kunna springa ute, det är en helt annan känsla än att stå på löpbandet och "gnaga".

Jag hoppas på ett min motivation kan vända och energin börja flöda igen nu under veckan. Snälla låt allt få vända nu!

/L

Vägning 2:16

Kära dagbok...
Vårkänslor sprutar och jag hoppas att värmen nu verkligen är påväg. Dock har veckan känts tung och motivationen har varit ganska låg. Tror att mycket tankar och lite oro ligger bakom min distraktion. Hoppas på att de kanske kan vända nu.

Kosten
Jag ska ärligt erkänna att det inte varit på topp denna vecka. Ett sötsug har funnit hela veckan och jag vet om att jag förätit mig på vissa måltider, vilket självklart inte alls känns bra. Det är som det är, nu är det bara hoppas på en förändring på detta plan den kommande vecka.

Träning
Oj, vad jag inte hållit min tränings plan i veckan heller. Känner mig lite besviken på mig själv, men som sagt motivation har varit i botten.

Löpningen blev av i måndags och då ute (första för i år), tisdagen blev det ingen träning alls. Onsdag blev Nike+ av, tufft styrkepass. Torsdag ingen träning och fredagen lika så, varken lust eller vilja till att springa fanns.

Idag söndag hoppas jag dock på att få en riktigt motivations boostning från "Lindös hot mamas" då vi ska träna inför Vårruset tillsammans senare idag. Ska bli härligt att få träna tillsammans med någon och kanske få en massa ny härlig energi.

Vägning
Ångesten var stor när jag skulle ställa mig på vågen. Med en vecka som känts ganska deppig både på kost och träningsfronten kändes det inte kul att ställa sig på vågen i morse.

Förra veckan visa vågen

74,7 kg

Idag

74,5 kg

-2hg

Jag måste erkänna att jag var lite förvånad. Trodde vågen skulle visa 75,5 minst. Glatt överraskande! Kändes skönt att det det inte var så farligt trots min oro.

Nästa vecka
Efter veckan som varit har jag inga större mål med kommande vecka mer än att kämpa vidare. Det sägs ju att man har inte misslyckats tills man ger upp. Inte tänker jag ge upp nu när jag kommit så långt.

Försöka hålla en bra stabil kost och träna på, allt ska helst bara ske som på rutin.

Träningen;
Sön; Löpning intervall med Lindös hot mamas
Mån; Nike+
Tis; Löpning ute 5km/ inne 7,5km
Ons; Vila
Tors; Nike+
Fre; Löpning ute5km/ inne 7,5km

Fullt möjligt tränings schema, nu ska man bara fullfölja...

Alla ni där ute som peppar och pushar mig,

tack snälla för ert stöd det hjälper verkligen!

TACK!

/L

Vägning 2:15

Kära dagbok...
En vecka går fort men en dag går fortare. Gårdagen gick i ett snabbt tempo och någon tid till att slå sig ner vid datorn fanns inte. Ska dock erkännas att lusten till detta inlägg inte är på topp....

Kosten
Det har slarvats en del och jag vet med mig att jag inte hållit en super bra kost under veckan. Mellanmål har hoppats över och måltider har blivit för stora. Ingen höjdarvecka direkt.

Träningen
Även här har det varit katastrof den gångna veckan. Vakna med ont i halsen i torsdags så veckans sista två pass blev aldrig gjorda. Har inte varit super förkyld men ändå tillräckligt för att hoppa träningen. Vill ju inte bryta ner och förstöra kroppen. Idag (måndag) känns det dock bättre så hoppas på att dagens pass blir av, om vädret tillåter (och om barnen somnar som de ska) tänkte jag ge mig på en löprunda utomhus. Är så himla sugen och nu verkar det ligga stadigt över plusgrader så då kanske inte astman kickar in.

Vägningen
Som alltid när både kost och träning blir under presterat blir också resultatet på vågen skit. Hade dock inte räknat med så mycket annat. Hoppas på bättre resultat nästa vecka.

Förra veckan visa vågen

74,2 kg

Igår

74,7 kg

+5hg

Nästa vecka
Ska hålla lite hårdare på maten denna vecka jag vet ju att det ger ett önskat resultat.
Träningen blir enligt följande (bara jag nu verkligen vänder och blir helt frisk)

Mån; Löpning. Om ute blir det 5km annars 7,5 på löpbandet.
Tis; Nike +
Ons; Nike+
Tors; Vila
Fre; Löpning, ute 5km/ löpbandet 7,5

Hoppas på att det blir en bra träningsvecka...



/L

Vägning 2:14

Kära dagbok...

Känns som veckan varit mycket lång och innehållsrik. Det har varit en hel del jobb med att få rutiner att fungerar med en hund här hemma men det har gått ganska bra ändå. Hoppas på att nästa vecka känns lite "enklare".

Kosten
Denna vecka har inget skräp funnits på matsedeln. Jag har hållit en bra diet hela veckan och har också lyckats äta mina två mellanmål varje dag vilket jag är stolt över. Tycker det är svårt att komma ihåg dessa mål, men glömmer jag dem blir jag vrålhungrig innan lunch/middag vilket då gör att jag troligen äter mer än vad jag borde. Men är nöjd med hur veckan blivit angående maten.

Vägning
Jag kan inte annat än bara jubla HURRA! Känner mig så jävla glad att det blir bra resultat på vågen men också på mina kläder. Jag kan helt erkänna att jag nu börjar gilla min kropp igen, något jag inte gjort på över 3 år ungefär. Det är en underbart känsla som jag saknat.

Förra veckan visa vågen;

75,0 kg

Idag;

74,2 kg

- 8 hg

Underbart!

Träning
3 av 4 pass blev av denna vecka. Kände mig lite hängig och konstig i kroppen i torsdags så jag besluta mig för att inte träna då. Jag tror det är viktigt att lyssna på kroppen så jag inte bryter ner den och skadar mig, så länge man inte använder de som en ursäkt att "slippa" träna. Så löpningen blev inte av i torsdags men 3 pass i veckan är ju alltid super!

Hade en tanke på att kanske ta en löparrunda ute nu denna söndag men efter en mycket tuff natt med barnen får vi se om det får vänta till nästa helg (har inte bestämt mig riktigt än). Men jag har aldrig känt mig så stark och fitt som jag gör idag och jag bara älskat.

Nästa vecka
Nu kör vi på med träning och kost på samma spår det finns en liten chans till att man kanske kan lämna 74 sträcket bakom sig efter den kommande veckan, vilken känsla i så fall.

Satsar på att min träning ska bli av, som alltid och så blir det lite extra promenader med hunden också vilket kanske bara gynnar viktnedgången.


/L

Vägning 2:13

Kära dagbok...
Åter söndag och påsk på det också. Veckan som varit kan summeras som en bergodalbana, det har gått lite upp och ner tycker jag nog allt. Men här kommer då lite utvärdering...

Kosten
Här skall erkännas att det blivit en hel del godis. Vet inte sist jag ätit så här här mycket åt inte ens de över jul. Men, men nu är det gjort och nu dröjer det länge innan det blir några sötsaker här hemma. Att dessutom ha ett barn spidatt på socker är ingen höjdare, då han i vanliga fall heller aldrig äter något godis. Så nu blir det nog inget förens till sommaren (om ens då).

Maten i övrig har fungerat bra men slarvat en del med mellanmålen vilket mest beror på att vi fart runt en del i veckan. Hoppas på en förbättring på det under nästa vecka.

Vägningen
Jag ska erkänna att jag stod lite paff i morse när jag vägde mig. Själv hade jag trott att resultatet skulle vara ++++ idag efter denna vecka.

Förra veckan visa vågen;

75,5 kg

Idag;

75,0 kg

-5 hg

Hurra!

Känns helt underbart med de resultatet. Hoppas på att det håller i sig och att det inte blir en baksmäll till nästa vecka pga allt godis... 

Nu har jag bara 10 kg kvar till dröm vikten! Känns galet nära nu. Det är väl bara köra gärnet nu och önska och hoppas på att jag spräcker 75 sträcket till nästa vecka.

Träningen
Jag gjorde ju om tränings schemat lite till denna vecka med enbart 4 pass istället för 5. Vilken skillnad och vad skönt med en vilodag mitt i veckan. Både Nike+ passen och löpningen på 5 km respektive 7 km blev av och jag känner mig grymt stolt över att gjort dem.

Tisdagspasset blev det dock en rejäl reflektion på som jag skrev på funbeat;

"Dagens reflektion; ät inte skräp!!! 

åt lite av påskgodiset förut idag. har aldrig i hela mitt liv mått så dåligt vid en träning.

håll och spyreflexer.

nä, har man bestämt sig för att leva hälsosamt går de inte att gå tillbaks till sådant man åt förr.

Godis=Gift"

Märkligt det där, hade det varit förr hade jag nog inte alls reagerat så men nu när man inte äter direkt några mängder kolhydrater blev det helt fel i kroppen. Ett misstag jag definitivt inte kommer göra om.

Nästa vecka
Nu kör jag på med kosten och träningen som vanligt. Inget skräp denna vecka och så ska jag försöka att verkligen få till alla mellanmål. Träningen blir nu med 4 pass och vila på onsdag, kändes så himla skönt. Blir dock lite mer promenader nu de kommande 2,5 veckan då vi är hundvakt till fina Nisse men det är bara bra.

You don´t have to be great to start,

but you have to start to be great.

                        -Zig Zagler

/L

Vägning 2:12

Kära dagbok...
Vilken deppig vecka jag haft! Början av veckan var bra men sen föll de. Vet inte om de beror på att de kom mer snö och våren försvan eller att det blev 2:a vecka i rad med sjukt barn hemma vilket gör att man inte kan göra så mycket mer än vara hemma och strosa. Men efter två veckor är de ganska trist och man känner sig omotiverad och instängd.

Kosten
Här har det inte blivit riktigt som jag vill denna vecka. Ett sötsug infann sig och jag har inte kunnat motstå bullarna i frysen. Hade det varit bara en dag denna vecka hade de väl inte gjort så mycket men tyvärr är så inte fallet. Har också ätit lite kolhydrater till måltiderna. Blir att ta nya tag nu!

Vägning
Med fel kosthållning blir också resultatet inte riktigt som man önskar men jag kan inte skylla på någon annan än mig själv här.

Förra veckan visa vågen;

75,2 kg

Idag;

75,5 kg

+ 3 hg

Suck!

Träningen
Efter lite utvärdering kommer jag nu lägga om träningen lite. Måste få in en vilodag i mitten på veckan kroppen orkar inte 5 dagar i rad känner jag och det blir bara att jag inte utför träningen eller gör det halv hjärtat. Nu blir det Nike+ på måndag och fredag och löpning tisdag och torsdag och vila på onsdagar.

I veckan som varit har jag gjort alla tre pass med Nike+ men bara en löpning då jag var helt slut i kroppen i trosdags och att springa då var inte ens realistiskt. Löpningen på tisdagen gick dock utmärkt sprang för första gången sträckan 7 km är grymt stolt.

Nästa vecka
Jag tänker ta lite nya tag och hoppas på att motivationen vänder nu under veckan tillsammans med att påsken kommer  till oss samt att nästa söndag blir det åter igen sommartid.


/L

Vägning 2:11 - Utvärdering

Kära dagbok...
Nu har de 4 veckor med ny kosthållning kommit till sitt slut och det är dags för mig att utvärdera. Hur har det gått och hur tycker jag att kosten egentligen är, passar den mig och min livstil? Kommer göra en egen utvärdering under varje rubrik, kost, vägning, träning för att inte råka "missa" nåt. Rubriken Nästa vecka kommer bli fokus på hur gör jag nu med kost och träning.

Kost
Att bryta vanor och mönster i sitt liv är aldrig lätt och det tar alltid tid, det måste få ta tid. De var lite andligen till att jag satte upp 4 veckor som ett mål för att hålla nya kosten. Idag kan jag ärligt erkänna att jag inte tänker så mycket på kosten längre den flyter mer som på rutin som innan jag byte till denna kost.

Jag kan ibland dock sakna mina smörgåsar på morgonen fortfarande men tycker helt klart att det fungerar bra med mina smoothie nu och det går mesta dels på rutin varje morgon. Jag hade nog trott jag skulle sakna pasta, ris och potatis mer än vad jag faktiskt gör men måste nog säga att de nog varit den enkla biten med att ta bort i min kost.

Jag upplever också en förändring efter måltiderna. Annars kunde man ibland känna sig så där tungt mätt (om man ätit kanske lite mycket) men med denna kost upplever jag aldrig de. Känner mig fräsch och känns som de ger mig ny energi. Jag är också behagligt mätt hela dagen, med förutsättningen att jag inte missar mina mellanmål vilket är en ny upplevelse för mig.

Första två veckorna kände jag mig extremt trött och orkeslös, vilket var avgiftningsperioden och jag ska ärligt erkänna att det var inte långt ifrån att jag avsluta min nya diet. Magen min började också krångla och börja fundera på om jag klara av den mängden laktos jag nu åt, förr har jag ätit väldigt lite mejeriprodukter och nu blev det betydligt mer pga smoothien bland annat. Men efter två veckor hände något och de vände totalt. Jag börja känna igen mig själv igen fast nu med en annan energi och styrka i kroppen (låter kanske konstigt men är nog bästa sättet att förklara känslan på). Magen har nu stabiliserat sig, vilket är skönt.

Fantasin att komma på lite mer varierad mat dock har varit svårt tycker jag men under den senaste veckan har de faktiskt känts enklare och mer inspirerade än innan. Det handlar nog mest om att ändra sitt tankesätt skulle jag tro.

Vägning
Har då denna diet hjälpt mig i min resa i viktnedgången? Jo, det har den. Jag har inte rasat i vikt med kilon i veckan men neråt har det gått och det är det viktigaste för mig. Framför allt jag går inte hungrig under tiden.

Förra veckan visa vågen;

75,5 kg

Idag;

75,2 kg

- 3 hg

Jag tar alla minus jag kan få!

När jag byte till denna kost vägde jag 77,1 så på dessa fyra veckor har 1,9 kg försvunnit på min kropp vilket känns strålande bra. Kan inte vara annat än nöjd.

Träning
Under dessa fyra veckor och jag lyckats få igång ännu mer träning än innan. Jag har varje vecka 5 pass inplanerade och oftast får jag alla gjorde. Sist jag tränade så här mycket i mitt liv var innan jag träffa mannen i mitt liv så det känns så underbart att jag kommit igång igen med denna mängd av träning. Min vilja och önskan är nu bara att träningen inte blir lidande den dagen jag börjar jobba igen.

Med denna nya kost har det dock hänt något i min kropp. Med alla dessa proteiner har jag börjat bygga muskler på ett helt annat sätt. Jag känner mig starkare i min kropp än vad jag någonsin gjort innan i mitt liv och det är en känsla som jag skulle önska att alla människor fick uppleva i sitt liv.

I Got The Power!

Träningen under veckan som varit har gått bra, 4 av 5 pass blev gjorde. Att träna mer med Nike+ tror jag gjort resultat som bara den. Sitter här med träningsvärk från helvetet så något rätt har jag nog gjort. Löpningen blev lidande i veckan, blev bara ett pass. Känner mig omotiverad till att springa på bandet. Hoppas på livet värme ute snart så jag klarar av att springa i friheten.

Nästa vecka
Kommer jag fortsätta med denna kost? Svar JA! Att slippa gå hungrig, bygga muskler och känna att jag har en stark och energifylld kropp vill jag bara inte byta bort. Ett STORT TACK till min älskade bror som introducera detta för mig, helt klart ett av de bästa val jag gjort i mitt liv så varför skulle jag sluta nu?

Träningen kör jag på med nu som förra veckan. Hoppas på att orka och ha lust till löpningen i veckan så de blir två pass där och sen mina tre med Nike+ hoppas jag verkligen jag får till (roligare än vad jag trodde från början).

Komma under 75 sträcket på vågen nästa vecka skulle inte vara så dumt. De skulle innebära att jag för första gången skulle väga mindre än min man. Han har alltid vägt mindre än mig och kämpar med att gå upp istället genom att bygga kroppen med muskler. Tänk om vi nästa vecka skulle gå om varandra! Vilken känsla! Vilken kick!

Vill avsluta med några ord som jag läste på Instagram som fick mig lite extra motiverad, ha nu en fin vecka mina vänner.

Fitness is not about being better than someone else....

It´s about being better than you used to be.

/L

Vägning 2:10

Kära dagbok...
Godkväll gott folk. Då dagen varit full av firande av min man har någon tid till att sitta ner vid datorn inte infunnit sig förens nu.

Kosten
Tredje veckan på min protein kost vilket fungerat bra. I torsdags började jag väl som först börja känna att jag börja få tillbaka någon energi, fram till dess har jag känt mig väldigt trött. Men jag hoppas på att det nu vänder. Att hålla sig till kosten tycker jag fungerat ganska bra. Mina mellanmål börjar nu verkligen bli rutin och om jag skulle glömma upptäcker jag att jag blir väldigt hungrig och även lite grinig. Det är härligt när man märker resultat och när det börja flyta på.

Vägningen
Vad jag sett fram emot dagens vägning. Resultatet är jag nöjd med. Var dessutom samma vikt som jag hade när jag träffade min man vilket känns bra. Nu är det bara 3,5 kg kvar till bröllopsvikten och att Caspers gravidkilon ska vara helt borta. Känns helt underbart!

Förra veckan visade vågen

76,0 kg

Idag;

75,5kg

-5 hg

Underbart!!!

Träningen
4 av 5 pass blev av i veckan helt klart godkänt enligt mig. Funderar på att ändra lite på upplägget framöver, börjar tycke att löpningen är lite små tråkig nu när man springer så långt på bandet blir det lite tradigt. Så istället för 3 tillfällen att löpa och 2 pass med Nike+ tänkte jag ändra till detta, bara för att få lite variation.

2 pass där jag springer mina 6 km (eller längre om jag vågar öka på lite nu)
3 pass med Nike+ och att jag då kanske springer 1-2 km på löpbandet innan.
Extra situps och knäböj (för trimning av rumpa) tänkte jag lägga till minst vid 2 tillfällen

Undrar om de kanske kan bli bra?

Nästa vecka
Testar vi på de nya upplägget på träningen och kör vidare på kosten som blir min 4:e vecka. Så nästa vecka blir det utvärdering på hur jag tycker att kosten fungerat och om jag tänker fortsätta äta efter den. Något minus på vågen hoppas vi ju alltid på också såklart.

/L

Nya träningskläder

Kära dagbok...

Igår när jag vara på Mirum köpte jag till mig själv nya träningskläder. Var kanske dags då jag fram tills nu för det mesta tränat i trasiga och lite försmå kläder som jag dessutom köpte under gymnasietiden. Dessa gamla kläder som nu då var mer än 10 år gamla fick ta en tripp till soporna.

Lite snygg kände man sig dock igår då man körde passet i ny härlig sport bh och nytt träningslinne.

Bh; 99 kr styck från H&M

Linne; 2 för 300 kr ordinarie pris 199 kr styck från Intersport

/L

Löpningen

Kära dagbok...

Enligt löpbandet idag sprang jag 5 km på 37:40, vilket kändes bra. Totalt sprang jag hela 6 km men kände att jag vill få lite koll på tiden inför Vårruset som är i maj. Det är bara drygt 2,5 månad kvar tills start skottet går. Känns spännande och kul!

Men nästa vecka kan de nog vara dags att öka sträckan på löpbandet igen. Måste börja springa längre nu så jag vet att jag klarar av milen sen i höst då stadsloppet och bråviksloppet går. Jag vet att jag kommer känna mig så grymt stolt när jag kommer i mål!

Tiden i sig är inte så viktig för mig, det viktigaste är att jag tar mig runt och kommer över mållinjen. Det är trots allt första gången i mitt liv som jag ska springa lopp och jag gör det hela bara för mig själv vilket känns så himla underbart!

Längtar dock till lite värme ute så man kan dra på sig skorna och springa ute har en känsla av att jag kanske lyckas få en bättre tid då.

Målet denna månad är att springa minst 60 km totalt, förra månaden sprang jag totalt 51 km så de borde kanske gå. Heja mig!
/L

Vägning 2:9

Kära dagbok...
En lång och seg vecka är nu mot sitt slut och det är dags för en summering.

Kosten
Jag har under veckan som gått hållit min kost ganska bra, en två avvikelser med lite kolhydrater men annars så har det fungerat bra.Dock tycker jag det är svårt att finna inspiration till veckomenyn, vad ska vi laga för mat? De svåra är nog mest att ändra sitt tänkande kring hur man ska laga mat men det sjunker väl in snart. Jag har i alla fall lyckats få in rutiner på att själv äta mellanmål två gånger om dagen, känner mig grymt stolt.

Har dock denna vecka känt mig ännu tröttare än vad jag gjorde förra veckan. Jag hoppas verkligen detta vänder snart, behöver energi kick!

Vägning
Resultatet på vågen var nog inte direkt vad jag räknade med. Vägde mig även i fredags och då visades ett mindre tal, men jag hoppas på att jag byggt lite muskler nu under helgen då jag inte tränat, försöker hålla mig positiv!

Förra veckan vissa vågen;

76,2 kg

Idag

76,0 kg

- 2hg

Det är i alla fall alltid ett minus!

Träning
Träningen har känts tung denna vecka. mycket tung....
Måndag; Löpning, blev en ny sträcka. Är nu uppe på 6 km känns toppen!
Tisdag; Nike+ kondition
Onsdag; Efter en massa pepp från några på FB hoppade jag upp på löpbandet, men oj så tungt det var. Men sprang i mål på en liten snabbare tid än i måndags.
Torsdag; Nike+ styrka MYCKET tungt
Fredag; Blev ingen träning. Började känna av ont i halsen. Ville helst inte bli dunder sjuk så jag beslöt mig för att vila. Vilket var ett klokt val då halsen kändes som en stor luddig boll på lördagens morgon.

Lördags &Söndag; Är mina två inplanerade vilodagar. Men om halsen känns bra ikväll kommer jag genomföra ett test på Nike+ för att mäta mina framsteg (om det blivit några) då jag fullföljt ett träningsprogram på 4 veckor nu.Annars blir det på tisdag.

Febuari månad har verkligen varit en månad i rörelse för min del, jag registrerar allt på Funbeat och vill nu dela med mig av ett diagram som visar på hur många timmar och minuter jag varit i rörelse under månaderna.
Tyvärr kunde jag inte få den som en bild utan blir som länk istället...

Min träning

Är nu också anmäld till Vårruset i maj. Ska springa tillsammans med andra mammor här från Lindö. "Lindö hot mamas" Tror vi både kommer synas och höras! Ska bli super kul att springa tillsammans med dem.

Nästa vecka
Jag ser inte så mycket annat än att hålla fast vid detta nu. Jag hoppas verkligen på att det var sista gången det står 76 på vågen nu. Kosten kör jag stenhårt på (har även lyckats dra igång min kära mamma på samma bana) och om jag nu inte blir dunder sjuk kör jag på som vanligt med träningen.

/L

Vägning 2:8

Kära dagbok...
Nu var de dags igen. Tänk så fort en vecka ändå går, känns som det var igår jag vägde in mig sist. Här kommer veckans sammanfattning, enligt mig en mycket bra vecka!

Kost
Efter att jag blivit motiverad och peppad av min bror om kosten så blev de en helt ny kosthållning för min del (som jag skrev om i ett inlägg under veckan). Nu är det proteiner på hög nivå och mellanmål två gånger om dagen, vilket jag annars alltid varit mycket dålig på.

Efter denna vecka måste jag dock erkänna att det var länge sen jag åt så här mycket mat. Hungrig har jag inte varit och om jag varit de har jag tillfört något extra mellanmål på kvällen. Till viss del saknar jag fortfarande mina smörgåsar på morgonen men det är inte så att jag känner att det är ohållbart.

Med den nya kosten har jag dock kännt mig extremt trött i kroppen och springer och kissar typ jämt. Men tydligen var detta helt normalt då jag "tömmer" kroppen på kolhydraterna. Det kan tydligen ta 1-2 veckor innan koppen ställer om sig helt till den nya kosten och börjar ta av fettdepåerna för energi istället för kolhydraterna. Hoppas på att jag kommer känna mig lite mer "normal" i slutet på nästa vecka.

Jag har lovat min bror men framför allt mig själv att köra stenhårt på denna kosthållning i en månad och då göra en utvärdering om jag tycker att den passar mig och framför allt om den hjälper mig att bli av med kilona som jag har kvar. 1 vecka är nu avklarad, 3 kvar fortsättning följer.

Vägning
Jag kan inte klaga på dagens vägning. När jag upplever desutom att jag ätit mycket mer än vad jag gjorde förra veckan måste jag nog erkänna att jag är lite smått imponerad av att det funkar.

Förra veckan visade vågen;

77,1 kg

Idag;

76,2 kg

Minus 0,9 kg!

Japp, jag är nöjd!

Träning
Vilket flyt jag haft i veckan! Trots att jag känt mig väldigt trött i kroppen har jag lyckats fullfölja alla mina fem inplanerade träningspass denna vecka. Känns så himla underbart! Jag har även pressat mig lite extra på träningen med Nike+ vilket känts underbart. På löpbandet har jag sprungit mina 5,5 km  och det funkar bra, att springa vårruset i maj tror jag inte blir några större problem.

Med den nya kosten känns det också som att jag bygger upp musklerna mer än vad jag gjort innan. Det känns också som att kroppen "drar ihop sig" mer än vad den gjort innan. När jag i veckan skulle göra övningen plankan på Nike+ upplevde jag en styrka och ork som jag aldrig gjort tidigare. Det känns som man nu börjar bli stark!

Nästa vecka
Nu är det bara att fortsätta med kosten i samma anda och hoppas på lika fina resultat på vågen nästa vecka. Träningen tänker jag fortsätta med i samma still. Blir som vanligt mina fem pass inplanerade, tre löpning och två med Nike+. Min plan är att öka sträckan ytterligare på löpbandet, funderar på att minst springa 5,8 km eller 6,0 km har ännu inte bestämt med hur mycket jag "vågar" öka med. Det får jag avgöra på måndag kväll!

Nu kör vi på nästa vecka...

/L

Farväl...

Kära dagbok...
Idag tog jag ett stort farväl....

När jag var nio år (tror jag att de var) fick jag av min mormor och morfar ett nattlinne som dem köpt när dem varit på semester. I alla år sen dess har jag använt de, jätteskön!!! Den har också med åren bara blivit längre (mer ur tvättad) men ändå hel.

Men idag sa jag farväl och la den i sopporna, kan inte ens ångra mig nu då jag redan slängt ner påsen i soppnedkastet. Nu var den i dagsläget en aning trasig och var dessutom ganska tunn.

Tack för dessa 18 år tillsammans!

Du var underbar att sova i!

/L

Ny kosthållning!

Kära dagbok...
Idag var jag och träffa min ena bror och träningsfreek som han är kom vi strax in och prata kost och träning. Han hade lite åsikter om min kost gott folk! Så nu ändras den och jag kommer köra stenhårt nu första månaden, ser jag inga resultat som jag är nöjd med lägger jag ner det hela.

Vad går det ut på då?
Jo, nu blir det att plocka bort de stora intaget av kolhydrater (min personliga favorit) och istället köra stenhårt på proteiner och grönsaker + lite proteinshaks. Jag ska också lägga till två mellanmål som jag i dags läget är urusel på att äta.

Meny!
Frukost ca 7.00
Kaffe (de kan jag bara inte vara utan just på morgonen)
Smoothie med frystabär, havregryn, mjölk och kvarg
(om önskas kan man ha i protein pulver också).

Mellis ca 10.00
Frukt

Lunch ca 11.30/12.00
Proteiner och grönsaker

Mellis ca 15.00
Frukt

Middag ca 18.00
Proteiner och grönsaker

Om jag innan läggdags/efter träning skulle vara hungrig kan jag då ta en shake, äta lite kvarg eller lite keso.

Strider mot mitt vetande
Hela denna kosthållning strider mot allt jag gjort innan för att gå ner i vikt. Men jag är helt inne på att detta kan fungera därför ger jag de en månad sen utväderar vi. Min bror får bli syndabock om det går helt åt pipsvängen...

Extra stöd får jag från min fina man som också blev helt peppad och vill äta efter samma koncept, det gör ju det hela bara enklare.

Men en förutsättning för att detta nu ska fungera är att jag också fortsätter träna, enligt min bror. Där tror jag han har helt rätt, men de är ju inte problemet träningen är idag en del av vardagen och något som jag saknar om jag inte genomfört den.

Hej då smörgåsarna till frullen och välkomen smoothie!
/L

Vägning 2:7

Kära dagbok...
Så kom söndagen och jag ställer mig på vågen...

Kosten
Denna vecka har matsedeln bjudit på en aningen för högt kalori intag. Men det har varit så god mat och jag ska nog helt ska erkänna att jag nog tagit lite extra mat bara för att det varit gott. Vi har ätit bland annat köttfärspaj, pizza, hamburgare och en semla, allt hemmagjort men det har blivit en aning för mycket kalorier för en vecka. Kanske man inte behöver ha alla dessa goda maträtter samma vecka??? Vilket fall som helst har detta självklart gjort att resultatet på vågen blev som det blev.

Vägningen
Förra veckan var jag så lycklig och glad över att vara under 76 sträcket. Haha...nu blir det att börja om igen. Men vem sa att det skulle vara enkelt och det kan ju inte alltid vara super fina resultat, eller?

Förra veckan visade vågen;

75,8 kg

Idag :(

77,1 kg

Ett stort plus 

+1,3

Blir nya tag nu denna vecka!

Träningen
Träningen har dock fungerat bra i veckan. 4 av 5 inplanerad träningspass har jag genomförts, två pass på löpbandet och mina två pass med Nike+. Det var onsdagens löpning som inte blev av, kommer inte ens ihåg varför nu... Sprang ny sträcka dock i fredags, 5,5km kändes helt underbart!!!

Nästa vecka
Veckan som kommer tänker jag att matsedeln får bjuda på en mer kalorisnål meny. Målet är att jag ska träna mina 5 pass i veckan, har nämligen i helgen haft det träningsfritt så kroppen får återhämta sig så jag hoppas på att jag har en massa energi till veckans träning. Förhoppningsvis blir det inte något plus på vågen nästa vecka, eller det får inte vara ett plus nästa vecka det får ju inte börja gå och fel håll nu när det gått så bra hittills.


Nu tar jag bara ny tag!
Heja mig!



/L

4 av 5

Japp, nu har man gjort 4 pass av 5 inplanerade denna vecka. Känner mig grymt stolt. Nu efter duschen blev de att måla om naglarna så man känner sig lite fräsch.

Sitter också och funderar på detta med tjejgäng. Skulle vara trevligt att vara ett gäng tjejer 4-6 stycken som träffas kanske en gång i månaden och dricker gott vin och vad vet jag spelar poker eller nåt. Men frågan är ju vårt finner man de ande 5 tjejerna????

/L

Vägning 2:6

Kära dagbok...
Tänk så fort en vecka ändå går. Idag var det dags igen för vägning och sammanfattning av veckan. Jag kan inte annat än säga att jag är grymt stolt över mig själv efter denna vecka.

Kosten
Har fungerat ganska bra denna vecka. känt en del sötsug vilket gjorde att jag letade upp ostbågarna som låg i skåpet och åt upp dem. Vi brukar ju aldrig ha sådant hemma men dem fanns kvar sen vi låg sjuka här hemma (typ tre veckor sen nu). Tur var väl att det inte fanns så många kvar. Har även syndat tre bitar mörk chocklad också, men de sägs ju att de kan vara ganska nyttigt så ingen skam här inte. För övrigt har kosten varit bra denna vecka dock haft ett mycket litet intresse för själva matlagningen, hoppas det vänder nu till nästa vecka.

Träningen
Här har jag nog inget att klaga på skulle jag tro. Hade planerat in fem träningspass, tre löpning (som vanligt) och sen två pass med Nike+ kinect. Alla dem har jag genomfört! Känner mig grymt stolt men oj, vilken träningsvärk jag har nu när jag sitter här och skriver. Men det är väl då de gett något resultat när man känner det i kroppen? Tror också att all träning har bidragit till mitt fina resultat på vågen denna vecka!

Vägning
Här kan jag inte vara annat än bara nöjd!

Förra veckan visade vågen;

77,3 kg

Idag;

75,8 kg

-1,5 kg!

Hurra!

Nästa vecka
Inför nästa vecka hade jag tänkt mig ytterligare fem träningspass. Nike+ var en underbar variation till löpningen och jag kan verkligen känna att jag har aktiverat andra muskler i kroppen som jag inte gör med löpningen. Nästa vecka blir det då två pass med Nike+ och tre pass på löpbandet. Angående kosten är det bara att köra på som vanligt, bör nog försöka undvika sötsakerna.

Hur går det för er andra med träning och suntlevende?
/L

5 av 5

Kära dagbok...

Mina 5 träningspass är nu avklarade!

Känner mig grymt stolt över att jag lyckats att träna alla 5 det trodde jag nog själv nästan inte på men nu är det gjort. Nu är det bara morgondagens vägning som väntar, känns spännande! Hoppas på att träningen gett något resultat och att man får se en 76 i början på vågen i alla fall så att man äntligen kan få lämna 77 bakom sig.

Nu blir det en härlig skön dusch! Höres imorgon!

/L

3 av 5

Kära dagbok...
Igår var ja så trött i hela kroppen att jag strunta i mitt inplanerad träningspass. Idag tänkte jag inte vara så lat så upp på löpbandet och sprang, efter det blev det att köra passet jag hade tänkt göra igår. Så nu är man ikapp.

3 av 5 pass är nu avklarade av dem jag planerat in denna vecka. Känns riktigt härligt! Hoppas nu bara att man orkar stå på bena imorgon. Nu blir det duschen för urk vad man svettas...

/L

Vägning 2:5

Kära dagbok...
Ännu en vecka har gått, men denna vecka har jag i alla fall varit frisk. Helt underbart! De har också gjort att man kunnat träna och äta en bättre kost.

Kosten
Den har funkat bra denna vecka tycker jag. Dock har jag vissa dagar varit extra sugen och ätit kanske lite för mycket mat men de beror nog på att man vill få upp sin energi. Sömnen har under veckan varit ganska lidande pga barn som vaknat ganska mycket. Men med dagens resultat är jag nöjd med veckan.

Förra veckan visade vågen;

77,3 kg

Idag;

77,3 kg

Jag är helt klart nöjd!

Så länge det inte blir ett + på vågen är jag lycklig

Resultat!
Det är ju faktiskt så att det har hänt något med min vikt och min kropp sen jag började min resa. Tänkte nu att jag skulle förmedla lite av de också.

Jag har idag lyckats gå ner 15 kg! Helt klart värt att sträcka på sig tycker jag.
På bilden nedan har jag ett par byxor som jag inte kunde få på mig när jag började min resa, nu är dem så stora att jag tappar dem och får ta och lägga undan dem nu. Bara kul tycker jag!

Träningen
Alla tre pass har blivit av denna vecka. Känns helt underbart. Springer nu mina 5 km och springer dem under 40 min. Känner mig så himla stolt. Nu är det bara att hålla fast vid denna sträcka och försöka förbättra tiden för i Maj gäller det - Vårruset!

Efter igår kväll kommer jag också börja att använda Nike+ (ett träningsspel till xboxen). Tanken är att jag ska köra de två gånger i veckan. Detta innebär i så fall att jag från och med nu har 5 pass inplanerade varje vecka. Blir spännande om man orkar och om tiden finns att genomföra dem! se videon nedan för att få en bättre uppfattning om vad jag pratar om.

Nästa vecka
Inför nästa vecka gäller det att tajta till kosten lite så att jag inte svävar iväg, måste bli bättre på att ta en frukt istället för extra mycket god mat (mitt största hinder). 5 träningspass inplanerat, minst tre av dem hoppas jag på att få till. Ska också bli spännande att börja använda sig av Nike+, härligt med lite variation i träningen vilket jag känner att jag kanske behöver nu.



/L